肩关节是全身上下活动范围最大，最灵活的关节。配合周围的一些关节，人的大臂几乎可以做出360度的旋转动作。然而，也正因为肩关节过于灵活，所以在大范围活动的同时，肩部受到损伤的风险也非常大。

在打网球的过程中，也许有人不屈膝，有人不转体，但是肩关节的使用却一点不会少，尤其是发球的动作伴随着肩关节的大幅度运动，如果肩关节周围的肌肉不够强大，很容易让人的肩膀在不正常的运动范围内移动，最终发生运动损伤。 

对于普通网球球友来说，发球往往是最难的技术，动作也最容易不标准。对于关节本身存在一定问题的球友来说，发球上抬手臂的动作会让肩膀处于异常姿态，更可怕的是一发都是要用尽身体的全力。在错误的动作下发全力，这就构成了伤病的温床。

所以，打球伴随肩痛的球友在进行伤病康复训练之前，首先要找教练纠正错误的发球动作，否则即使通过休养能够缓解伤病，只要恢复打球，伤病很快会再度找上门来。

由于肩关节很复杂，肩痛的原因也很多，今天要分享的是打网球过程中最常见的肩痛问题——肩峰撞击综合症。肩痛的朋友可以先做两个测试，来确定自己是否是肩峰撞击综合症的问题。

痛弧实验

肩痛一侧的手臂从身体侧面缓缓向上举起，如果在举起角度60度到120度这个区间里发生疼痛，即提示有肩峰撞击的问题。

挤压实验

肩痛一侧的手臂向身体侧前方伸出，虎口向下，仿佛手里拿着一个瓶子，正在向下倒水，保持这个姿势手臂向上抬，如果肩膀触发疼痛，那么也是下文要探讨的范畴。

什么是肩峰撞击呢，要先来了解一下完成手臂上举这个动作时肩关节的运动。

肩关节是一个球窝关节，圆圆的肱骨头（上臂骨头的头）成“球”形，在肩胛骨的关节盂的“窝”里运动。在这个关节的上方就是锁骨的尽头——肩峰。

肩峰和肩关节之间只有很小的缝隙，然而里面却穿过了许多肌腱和滑囊。正常情况下肱骨头在关节窝里正常滚动，和周围相安无事。但是由于有些人身体结构或者肌肉张力的问题，当他们上抬手臂时，肱骨头会从关节盂向上偏移，“撞击”肩峰，同时挤压到肩峰下缝隙里的肌腱和滑囊，引发炎症和疼痛。

肱骨头为什么会向上偏移呢？通常来说，上抬手臂时三角肌发力让肱骨头在关节盂里向上滚动，但是还有几块肌肉负责拉住肱骨头，让它在向上滚动的同时向下滑动（才不会滚出关节窝），这几块肌肉就是肩袖肌群，附着于肩胛骨表面。

即使经常进健身房的人，一般也很少会锻炼肩袖这几块肌肉，这导致大多数人的肩袖肌群都比较薄弱，很容易无力和受伤，最终拉不住肱骨头，造成肩峰撞击综合症。但是职业选手为了预防肩伤，就非常重视锻炼肩袖肌肉，他们每天都会做肩袖肌群的训练。

今天就来学习最两个简单的两个动作来保护肩膀吧！

训练一 

大臂自然下垂，屈肘90度，把弹力带绑在肘关节高度，做手臂外旋的动作。注意动作保持稳定，不要耸肩，负重不用太重。当然也可以用一瓶矿泉水以侧卧的方式完成这个动作。每组15-20次，每次完成3组。 

训练二

大臂水平外展，肘关节弯曲90度。手持一个小哑铃，或者用弹力带绑在肩膀的高度，缓慢地抬起前臂再缓慢的放下。 对于肩膀疼痛的球友来说，如果训练二会触发疼痛，可以先做训练一，等到肩痛缓解了再进行训练二的练习，当然训练一也需要在无痛的情况下进行。

除了肩袖肌群的肌肉张力问题，造成肩峰撞击综合症还有一个特别重要的原因就是肩胛骨的位置造成的肩峰下间隙的狭窄。这部分球友通常都会伴随着驼背和圆肩的问题。

生活中有驼背圆肩问题的球友也或多或少都有肩膀的问题，所以更需要在日常生活中注意保持挺拔的身姿，在动作美观的同时，这对于肩伤的恢复也非常有意义。